注册 | 登录 | 留言板 | 设为主页 | 加入收藏 马拉松网-中国领先的马拉松网站!
2016无锡马拉松PB个人心得
发布人:马拉松网(www.malasong.org) 发布时间:2016-04-08 23:44:26

  曾经以为,2016无锡马拉松只要自己跑进了330,就会让前任后悔,让暗恋开口,没想到童话里都是骗人的。当然,就算暗恋还不开口,前任还不后悔 ,还是会因为刷新了PB而很开心。在锡马过去的几天内,及时地总结经验教训,希望能给自己和他人有所帮助。所以,本人利用自己记性不太好的脑袋和错乱的思维能力,努力记下比赛相关的那些事,仅供参考,如有不对的地方,尽(ai)请(za)指(za)正(di)。

  第一件事:补水

  这里的补水,不是指比赛时,而是在赛前一天大量补水。本人有过两次切身感受:第一次是感冒的时候,当天喝了很多水,厕所不是以小时上的,而是以分来算的。当晚跑步,配速比平时快二十秒左右,跑得也更加轻松自在。第二次是2016无锡马拉松前一天,也就是周六那天,当天光纯水就喝了至少有两升,去鼋头渚玩的时候,别人是在欣赏风景,而我是在寻找厕所。为什么赛前多补水有好处?或许水可以带走身体里杂质的关系,让人体运动时更加轻松吧,当然这只是猜想,本人不负法律责任。

  第二件事:调整作息

  这里的作息,不是普通的作息,而是跑步的作息。因为本人习惯了晚上跑步,偶尔一天早上跑,因为生物钟的关系,状态会很差,肯定会影响配速,所以这要求我在比赛前一个月就开始调整自己的跑步时间。把自己习惯的夜跑改成不习惯的晨跑,经过几天时间,就适应了早上的氛围。众所周知,马拉松比赛都是在七八点开跑,而作为运动员都会在5点就起床准备,如果你想要在当天跑得更好,必须尽早适应这个时间段。

  第三件事:亚索

  亚索800,作为比较流行的马拉松训练方式,以前本人一直持有怀疑态度。但怀疑归怀疑,为了验证真假,本人还是尝试了他的训练方法,并在比赛前两个星期完成了亚索800的十组训练。训练方式如下:第一周,4组800米,800米用时3分30秒左右。每组800米之间放松慢跑200米。第二周,在第一周基础上增加到6组;第三周增加到8组,第四周增加到10组。以上的亚索800,都是每周训练一次,直到完成全套亚索800 10组的训练。现在想想,自己能跑进330,完全要感谢亚索800的训练方法,至少证明了他在我身上是有效的。

  第四件事:不要盲目相信兔子

  前面说过,本人怀疑过亚索800,现在又怀疑兔子,没错,我就是敢于怀疑一切的男人,只信任自己的感觉和判断。我为什么要怀疑兔子呢?大家都知道,兔子都是实力超群的人,但为什么不能完全信任呢?因为他们当兔子,跑得并不是自己擅长的配速,他们的实际速度更快。而且他们处的起跑位置完全在起点处,平常人很难挤到他们身边。通过几次比赛,本人发现,他们前面的速度会稍快,后程会适当降速来控制完赛时间。所以,只顾跟着他们的话,会有前半程就被拉爆的危险。比较合理的方法就是,跟着兔子,但更关注自己的配速,如果兔子配速快了,自己无须硬跟,关键还是按照自己赛前就规划好的配速跑。一旦乱了,后半程就有麻烦了。

  第五件事:音乐

  对于跑步不听音乐的人来说,这条可以无视了。但对于跑步非听音乐不可的人来说,这条绝对有用。跑步的音乐,最好是节奏感强,鼓点清晰,一听就燃的那种,可以让人热血沸腾。这些估计大家都知道,而我为什么要提音乐,肯定有特别的地方。如果我们为了完成个人的PB,肯定会下很多功夫,包括音乐的安排。打个比方:我们要完成330的比赛,一般情况下,按照配速算,起跑2个半小时后是最难熬的一段时间,如果在那个时间点,安排好超燃音乐的出现,肯定会让我们在撞墙时及时注入鸡血,以防止掉速的情况发生。这就需要我们比赛前调整好歌曲的播放顺序,在适当的时间,及时的播放,那就事半功倍了。

  最后,本人年纪大了,脑细胞也不够用了,只能想到哪里写到哪里。当然,细节很多,都记下来估计不太可能,也会比较啰嗦。这五件事,不一定都会有效果,但相信会有一定的帮助,说得不对的地方,还请各位大神雅正。(匿名)

跑无止境
网站地图 | 马拉松网 -- 为弘扬体育文化架桥,为全民健康运动助力!
版权所有: CopyRight © 2010-2016 www.malasong.org All Rights Reserved.
豫ICP备15016223号 联系我们:0371-66207551