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2015厦门马拉松暨2014跑步总结
发布人:马拉松网(www.malasong.org) 发布时间:2016-04-08 23:03:04

  今年厦马是第五次参赛了,第四个全程,也是心里最不甘的一次。厦马成绩一览:2012年4h24,2013年5h21(陪媳妇跑了一段耽误了很多时间),2014年(4h19),这次(4h46)。

  2014年是不平凡的一年,也是很平淡的一年。不平凡是有了娃,新添了一个家庭成员,幸福感有所提升,平淡是因为跑步上没进展,基本没参加什么赛事,除了厦马就参加了一个HK百公里越野而且30多公里就退赛了,属于很遗憾的那种。这一年围着家里转,围着公司转,比较紧张的一年,特别是10月份备战厦马开始,明显感觉力不从心,早上睁不开眼的那种,以前从来不会的。女儿半夜经常会哭,而我睡眠又很浅,都快有些神经衰弱了,早上5点多的闹钟醒了根本起不来,如果6点钟起就好很多。但是只一个多小时感觉很不够用,很让人纠结。10月份可能只有周末才跑一下,月跑量50k左右。11月份开始加大训练量,大概有100k左右。12月份大约150k左右。期间主要是耐力训练为主,就是慢跑,不要受伤,提升耐力和抗疲劳能力,虽然最长一次拉练才24k,但是感觉还可以。

  我知道,短时间大幅提升成绩根本不可能,所以这次的战略是稳重求胜,力进400不难(12月份入手了suunto手表,训练时按照心率来配速慢跑,这个也是以后训练的一条线路,要长期实践下去)。所以速度训练什么的全都搁置了,毕竟对提升耐力没什么帮助,全马只前半程速度快没什么用,后半程才是关键。也就这样隐忍着,坚持着,厦马很快就到了。

  今年又是我举牌引领公司全程运动员,其实蛮耽误时间的,而且今年位置又比较偏远,离起点距离略远,等完事以后根本挤不到第一方阵起跑。按照往年的经验,早上4点半就有早龙卖了,今年我打算补充点荤的,更耐饿,整理好行装5点左右,直奔小区隔壁的麦当劳,路上居然没看到早龙的摊,隐隐的感觉不妙。到了麦当劳门口发现也关门!只能呵呵了,班车5点15分左右,这要去哪里吃早点啊,心中千万只草泥马奔袭而过!便利店!一路小跑过去,急急忙忙随便买的点面包、酸奶、谷粒谷力,qq肠,水。拿完之后直奔班车等候点,要不是今年变更了起点交通不便,就不用这么急了,自己过去都没问题。

  上车之后发现水丢在便利店了,悲剧啊。在车上开始吃东西,很难吃的蛋黄派,谷粒谷力也不好喝,想起酸奶貌似也不利于运动,也没敢喝,吃qq肠发现居然是辣的,吃了不到一半就扔了,四面楚歌的感觉。公司队伍汇集了半天,等引领队伍出去以后都7点一刻了,过安检时又没人接应,举的牌子还要送回去!后来跟着人流从花坛上一路往前挤,挤到感觉不能再往前了,才找机会跳进人群中。

  半个小时之后总算发枪,等我挪动到计时点时已经过去3分钟了,只能说差强人意吧。虽然今年战略是慢慢跑,但是混在前面堆里的总有很多跑的比我还慢的,自然不让人省心。我戴了心率带在跑,今天要控制好心率,心率控制好,成绩水到渠成。可是一起跑心率170,而配速还不到6。我知道我是紧张了,不断的提醒自己放松放松,深呼吸深呼吸。很快心率调整到160,但是这还不够,可速度也不能再低了,再低肯定跑不进400。心想160其实还好,稳定在这个水平也凑合啦,就这样慢慢跑着了,配速6分钟左右。

  没多一会看到400的兔子跑了过去,看来是起跑晚了,我不急,不用去赶他,等后面可以追上的(后来我去路边方便了一下)。大概6km左右430的兔子经过,我就跟上了,我一定不能比他慢,这是底线。于是我就跟着他,调整状态,心率依然平稳。这时突然窜出一个蒙面人跟我说话,居然是灰太狼,寒暄了几句他跟我告别,说要先往前,而我继续跟着430的兔子。很快到了10km补给点,兔子居然停下来喝水,很不专业的说,我边跑边喝了两口就先跑了。从官方的枪声成绩来看,10km用时59分16秒,配速其实刚刚好,56分钟左右轻松跑10km,进400问题不大,后来想想那只兔子明显跑快了。

  按照自己的节奏继续前行,很快到了国家会计学院折返那段路,感觉肚子稍微有点咕噜,是不是饿了,要不先补充一点吧,后面就不需要补充了。快到饮水点时吃掉一根士力架,然后喝水漱口。可能到了18km左右,肚子开始不舒服,以为是岔气了,不得不改用走的,捂住疼痛处,深呼吸调整,后来发现是一股气,很快好了。我继续跑起来,到20km时刚好1小时59分,刚才肚子不舒服真是耽误事哎,但是也不能心急,继续悠着点,要发力等最后10km再说。

  可是好景不长,过了厦大折返点没多远,肚子又开始疼,只能停下来缓一下。好了之后我就开始喝了2口自带的红牛,要加把劲,不然肚子疼耽误的时间追不回来了。结果没多久肚子又难受,苍天啊!不要这么对我好吗!没过多久我想上大号,还好环岛路比较熟,很快看到熟悉的公厕,急忙冲进去,还好有一个坑!跑过马拉松的童鞋应该知道,长距离奔袭腿的酸胀,蹲是多么痛苦的一个姿势,我隐忍着,不知道花了几分钟,我知道要速战速决。出来之后,继续前行,肚子好了一些,到30k时用时3h05min左右,看来4h无望了,我还期待着410也可以啊。继续往前跑,到了一国两制,我知道,是时候发力了。我咕咚咕咚把剩下大半瓶红牛一饮而下,准备发起冲锋的号角,跑到会展公交调度中心附近,肚子又开始闹腾了,比上次还汹涌(事后想了一下才知道肚子不好不能喝红牛,真是坏了大事),问警察叔叔哪里有厕所,不知道!我不敢跑了,担心侧漏。。只能步履蹒跚,看到36KM的牌子已经3h52min左右了,我绝望了,今年430我都进不了了!肚子好一点继续小跑,没多久,又不行了,我要去小树林解决一下。这次有点久,总算畅通了,也没红牛喝了。

  可是,可是,蹲了两次,大腿已经开始有轻微抽筋的前奏了。。回天乏术了!只能走了,最后2km看到445的兔子,还有看到大连100志愿者小伙伴也来参赛,当年有跟他闲聊过,虽然他可能不认识我,另外一个貌似东北大胖?不认识,两个人偶遇聊天,说今年还会去大连100。最后我连445的兔子都跟不上,我彻底放弃了,走吧!终于看到终点了,也不在意到底什么成绩了,掏出手机拍照,拍终点,拍路边的摄影师。然后象征式地跑向终点,举手,摆pose,计时牌定格在4h49min。

  终点过去以后志愿者引领不到位,错过了领奖品的摊位,再很难才绕回来重新领奖。到公司签到之后找公交回家,指示牌都没有,公交车挤不上。又没带很多钱,滴滴又叫不到车,还好坐上一辆摩的,砍价半天载我去前埔做brt。

  辛酸的一次马拉松,比往常备战时间更早,但是却功亏一溃,心有不甘,很不甘!明年再战,欠我的PB,我一定会要回来的!(文跑友以德服人)

跑无止境
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