注册 | 登录 | 留言板 | 设为主页 | 加入收藏 马拉松网-中国领先的马拉松网站!
2015厦门马拉松之完赛体验
发布人:马拉松网(www.malasong.org) 发布时间:2016-04-08 23:01:12

  厦马比赛汇报:2015厦门马拉松之完赛体验。

  北马过后,同学打电话问我一起报名厦马,跟老婆商量一番,终获恩准,果断在跑吧报名缴费;北马之后的准备期间也只剩下2个月多点。

  参考了网上的一些训练计划,也顺便制定了一个计划,对我这样随性的人来讲,为跑步制定计划也算迈出了一大步。

  按照这个计划稳步执行,基本没有大的偏差,只是最后一个星期,临年底工作的事情繁杂扰心,身体状态也降低很多,期间感冒,拉肚子,孩子持续高烧不退,扰乱了原本稳定的训练;在这个期间,自己也频频调整,感冒2天内,持续喝水,没有吃药,挺了过来;拉肚子持续的几天仍坚持慢跑,但是因为身体虚,只有2-6K的跑量;每天晚上坚持拉伸、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等锻炼,持续时间一般在20-30分钟。睡眠坚持10:00-10:30之间必须洗漱完毕,上床休息。

  一个月前定了厦门的机票(1.1-1.4)和房间,结果临近12月30日因为临时有事情,机票只能改为1.3号回了,退票再重新买,浪费了1000元;同时房间因为也只能退掉半天,浪费1百多元。

  临走的当天,孩子高烧39度不退,媳妇也发烧了;临行匆匆,穿了刚买的虎走,忘记带:凡士林。到了厦门,找到住处,头天晚上基本没休息好,酒店是家庭式旅馆(号称别墅),半夜被入住人流的脚步声数次吵醒。早上6点多醒来,头疼不已。早上去海边跑了一小会,空气很好;9点不到去厦门体育中心领装备,因为到的早,还比较顺利,走的时候发现队伍排的很长没有尽头;上午去厦门大学逛了一圈,奔到体育场,发现有人踢球,顺便跟他们踢了大约有40分钟,看样这帮家伙不是学生,就是水平菜的一塌糊涂,因为怕受伤,没有敢太发力,身体出了些汗,感觉蛮爽的。中午去曾厝垵附近的小饭店吃了午餐,顺便买了些馒头带了回来;因为住在海边旅游区(台湾民俗村),吃饭什么的比较贵,基本都是打车到城里吃饭;下午大学同学也到了,我帮他定了隔壁的宾馆,他一家三口到齐,正好剩余一间房,正好是最好的房间(能看到海),这哥们真是运气好;晚上一起出去喝了牛肉汤,结果回来已经快9点钟,洗洗漱漱,9点半上床准备睡觉;因为我住的地方明早6点前封路,5点10分我们包的车就得出发赶往五通出发点,因此必须4点50起床,刚要入睡的霎那,一会工夫不知道哪里传来和谐的piapia声以及美好的呼喊声,好奇心占了上风,不自主探听声音的来源,结果发现就在隔壁,因为实在太过响动,我打开房门,天哪,整个楼道传来揪心的呐喊,享受了不到半分钟,世界清净了;返回床去,却久久未能入眠,一会睡着了,不过好像不久又醒来,看表3点45,继续睡,但又好像没睡着,4点50,赶紧起来:大便,洗漱,整理,下床,出门还得刷大铁门的门禁,结果没找到门禁刷卡的位置,索性翻过铁门出去,翻过去一看,门禁就在门外,日。哥们也下楼了,我俩碰头后赶紧赶往接我们的包车,5点10分,分秒不差。司机一路驱车也就20分钟到达了起点,5点半,天还是黑的,有三俩人群赶往起点,我们下了车,包里装着:馒头、鸡蛋、咸菜等,是怕在附近找不到吃早餐的地方准备的预案;不过我们还是决定在附近先找找,还是要吃热乎的,我们通过星星识别东西北,靠周围的灯光辨别村落,朝西走了走,走到一个村子里,结果只听到鸡叫和一个破烂厂房,什么都没有,又朝东边去了,顺路而下,问了几个早上出来打工的大姐,说前方有早点摊,一听大喜过望,5分钟后找到了,一个大姐在买早点,太亲切了,有茶叶蛋,鸭蛋,大饼,咸菜,粥,这下可好使劲吃,虽然没有馒头,但是也整的饱饱的,吃完了,把带的东西索性扔掉了,然后不一会赶紧找个小树林里排空,有些拉肚的感觉,不过还不严重,轻松奔向出发点,这时候才6点半;到了出发点,人头攒动,找到存包处,稍微拉伸,活动,又他妈的来了屎意,好吧,去厕所排队,厕所很多,不用排太远,因为周边么有小树林了,拉完彻底舒服了;回来脱衣服存包,仅剩小跑裤,赶紧去起点排队,这个时候刚7点,已经人潮涌动了,我排到了相对靠前的位置;排队等待是漫长且无聊的,虽然不是很冷,可是清晨的海风还是有些凉,腿上红次次的;挨到7点40,有了便意,把宝矿力剩下的倒掉,对瓶吹,吹了半瓶,还算舒服,8点,枪响了;

  因为相对靠前,大概不到两分钟就踏上了地毯,据说经过拱门,最迟的选手用了37分钟,不知道真假。头一公里按照计划,不断超越人群,本来就窄的路,大部分人都在超越我也被超;还好,我的计划看来还是对头的(通过之后的人们描述可以感受他们通过前1公里的艰难),第一公里配速在:547左右,基本摆脱了大部队的纠缠,第二公里配速就上到了516,第三公里到了500;之后配速基本在510以内,这也是按照我的计划在跑,第7公里,便意再次来袭,跑路边解决,该公里配速:524。在10K用时:52分左右,但是感觉跑的并不轻松,肚子隐约疼痛。11公里之后速度正常,但是感觉疲乏,一点都没有训练时候的轻松自在,配速我也不怎么看了,只是偶尔看的时候发现掉到52X的时候,会主动提速,到了15K左右好像有个大的缓坡,好在奥森坡度跑的较多,上坡的时候大把超人,有几公里配速到了5分以内;18-22K,才渐渐有了正常跑的感觉,舒服,流畅,享受,23K居然跑出44X的配速,但是没敢继续,下一公里主动降低到了5分左右;周边的人流鼎沸,敲鼓震天响,巨大的音响不是小苹果就是rock&roll,非常棒,速度不自觉的能提上来。加上一路风景甚好,边跑可以边欣赏远处的海水,轮船,还有旁边加油的姑娘,半程用时在:1:48多,跟我计划的差不多;过了半程,我周围跟跑的人感觉还不算很多,能跑开丝毫不拥挤,但过了半程折返,看对面跑动的人群,简直就没法看了,人潮涌动,跟起跑的时候似乎没有区别;25-30K,这个区间,跑的还算顺利,中间吃了两根香蕉,能量胶随之补充,我期待32K不要出现太严重降速就好,32马上就到了,还好,速度降了,但是不多,好像时间应该在:2:48分多;那时候信心还挺足,因为没感觉到太累,觉得339还是有可能的。其实这个时候是个错觉,还有10K多,要想50分钟完成,基本是不可能完成的任务。

  32K之后,不自觉的掉速,感觉自己是在正常跑,也不累,但是速度就是提不起来了;这时候太阳也逐渐上来了,汗水增多,一路不断补水,不得不说,厦门的补水还是非常及时的,就是每个点都不敢喝太多;32就在想:不掉速先到36再说;虽然速度掉的不多,但是想维持在52X都是挺艰难的事情;到了36左右,准备拼一下,有1-2公里配速在510,结果39K彻底跟不上了,后面上来一拨整齐划一的队伍,齐刷刷的,步伐铿锵有力,估计是准备进340的;然后我就眼望着人家离我远去,之后就剩下内心的挣扎了,盼望着40这个数字的出现,到了40K,心想:就2公里了,在公园就是每天早上热身的距离啊,很容易的呀,但是此刻却感觉无比艰难,旁边一个大姐轻松超越我,我根本无心也无力追赶,眼看着人家慢悠悠超过自己,太阳热烈地照射着,我昏昏沉沉跑完最后这一公里多,心里暗念:340肯定是没希望了;良久,迷茫中看到了42K,就跟打了一针鸡血,提速,大步幅,冲,到了终点,计时牌显示:3:43:08。我自己的表忘记摁了,都走了好久才想起来,摁下。领包,取包。打车回家。

  成绩对于本人来说还是不错的,也算对什么的自己努力的认可了;还是那句话,要比也是跟自己比;不能听别人忽悠,什么进330之类的,还是得针对自己的训练、身体情况量力而行。这次跑完身体相对透支要严重些,腿部稍微酸,比北马要疲劳,跑完基本不想跑了(北马跑完似乎还有劲没使完)。稍微总结一下:

  1、训练扎实的话,只要心态平稳,成绩不会比预计差太多,即使不是身体最佳状态,也不要紧;当然前提是预期要合理实际;

  2、有质量的训练很重要,比如之前半马的1:43,全马的4:01;连续两个32K的2:48分。这些是保障。

  3、跟随训练会提高训练质量,几次跟跑配速一度在10K@44X,甚至有一次跟跑6K@425,这些都会让自己提高信心;但不见得每次训练都以最高标准要求自己,量力而行;

  4、力量需要继续提高,最后10K其实很考验力量,感觉自己能跑,想跑,想提速,但是无论如何也提不起来,我想这跟自己的力量有很大关系;尤其是腰腹;

  5、对如何不受伤,我的体会主要是:1)每次跑前热身最少1K,无论多长距离;2)跑前必拉伸、压腿10分钟左右;3)跑后基本在20-30分钟,内容增加了:倒立数50个数、俯卧撑20-30、仰卧起坐30、双杠、单杠、器械上下腰等,4)早晚泡脚两次,有时放陈醋和盐及姜,就是有点费调料;5)钙片补充,给儿子吃的钙片我基本给吃光了;两天或者1天一次;6)生活相对规律,晚上10点钟基本睡眠;早上6点左右可以自然醒;7)跑步过程中以状态为基准,绝不强行提速或在状态差的时候勉强自己;

  6、其他体会:1)最近配速相对自己以前提高较多,个人认为是跑量积累的结果,因为本人基本不做什么间歇跑训练,比较害怕跑间歇,太折磨;2)个人尝试了抬头、挺胸,大步幅,抬高腿的方式进行一段时间的训练,个人感觉还好,就是膝盖稍微有些反应,这种训练可以偶尔进行,对于自己的跑姿、步幅及未来大幅度提高配速是有极大帮助,虽然这种跑法刚开始配速很难提高,至今我用这种姿势跑法也基本只能维持525的配速,要想提速只能改为小步快频,但是未来如果要大幅度提高配速,这个是必然经历的阶段,小步快频个人认为对我而言几乎已经很难再提高了;3)在冬季的训练中维持配速甚至比夏天的时候还要好一些,可能是因为本人不怕冷;4)媳妇给买的小日本原装虎走看来还是不太适合没有进330的同学,在32K以后的路途有些对膝盖压力,脚掌也不那么舒服;保管好,待进330后再用不迟;

  7、不足:1)最近抽烟有点多,可能是压力较大,彻底戒除不易,虽然之前戒了很长时间;2)计划中的游泳一次都没做到,原因主要还是时间,游泳一般要去较远的地方,然后折腾一次基本3-4小时;3)力量训练出了跑步热身时候,其他没有时间进行;4)跑步基本没时间踢球了,减少了好多乐趣,以后还得两手抓;在尽量别受伤的情况下;

  总结完毕。

跑无止境
网站地图 | 马拉松网 -- 为弘扬体育文化架桥,为全民健康运动助力!
版权所有: CopyRight © 2010-2016 www.malasong.org All Rights Reserved.
豫ICP备15016223号 联系我们:0371-66207551