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剑指全马24X:2015年上海马拉松比赛报告
发布人:马拉松网(www.malasong.org) 发布时间:2016-04-08 22:55:40

  剑指全马24X—— 2015年上海马拉松比赛报告(跑友浙南野鹿)

  2015上马俺来了!

  回首2014年上马,赛前俺沮丧地带伤赴沪,虽然赛前一天腰伤基本康复,但影响可谓不小。当然25739的成绩也是不错,为今年上马获取了直通资格(全马330)。但毕竟跑得不尽兴。

  今年备赛期间,在提高跑量的同时,特别加强了速度训练,自己感觉各方面能力比往年提升至少一个档次。虽然10月24日宁波马拉松赛由于高温影响仅跑出30545的成绩,但对自己的能力还是很有信心的:只要天时、地利、人和,俺一定可以破250。

  上马赛道无可厚非。自身实力如果具备,关键就看天气了。11月7日,组委会发来短信:上马比赛期间阴有时有小雨,气温19-21℃,风力3-4级。俺认真对照去年上马比赛报告中记录的天气条件“11月2日上午,气温15-19℃,天气预报阴到多云,7:00开赛时居然下起小雨并逐渐加大到中雨,开赛后半个多小时雨渐停”,以及去年上马前30公里的表现,基本判定明天将是马拉松比赛出好成绩的天气。

  11月8日早晨5点20分从酒店出发,坐出租车到起点。此时雨下得很大。6点10分左右,雨基本停了。俺到A区起点排队等候。7:00发枪开赛。比赛途中情况如下:

  5公里,0:19:43,平均配速3'56"。

  发令枪响后13秒,踏过起点计时毯。人多跑不开,考虑到没有进行热身,于是不抢不争、不疾不徐,第1公里用时4'13"。第2公里人散开许多,逐步加速,一看用时居然仅3'47"。于是又稍减些,第3公里用时3'56",这速度感觉不错,也基本符合心里预期,决定启动“定速巡航”模式。大约第4公里,遇上了全马实力240+的任耀,问他目标成绩。他说:此次当朋友私兔,目标视具体情况而定,目前250配速。于是俺决定跟他一段,毕竟跟跑会省力些,不用经常看表。

  10公里,0:39:26,平均配速3'56"。(5公里,0:19:43,平均配速3'56")

  此时逐渐进入状态,跑得比较轻松。期间,会不自觉得加快配速。任耀好几次提醒俺:速度太快了,要压一压。这5公里,俺与任耀及其朋友、上海老友会几位跑友等形成了一个相对稳定的全马250配速的小集团。5公里多时,一位跑友取一瓶矿泉水,跑友之间相互传递着喝一小口。当时,俺有些小感动于这种并不熟悉的跑友间的互助与默契。7.5公里时俺补了一小口水。

  15公里,0:59:52,平均配速3'59"。(5公里,0:20:26,平均配速4'05")

  15公里牌放置至少推后了200米,因为这5公里公里实际配速均未超过4分钟。期间,也不知是任耀速度慢了还是俺速度快了,感觉节奏太慢,决定不按他的配速跑。于与上海老友会几位跑友一起继续前行。15公里处补了一根能量胶。

  20公里,1:18:52,平均配速3'56"。(5公里,0:19:00,平均配速3'48")

  由于15公里牌放置位置有误,导致此5公里计时缩短。实际上,第10到20公里也是基本为配速3'56"左右的“定速巡航”。17.5公里处补了小许水。此5公里没什么特殊印象。

  25公里,1:38:49,平均配速3'57"。(5公里,0:19:57,平均配速4'00")

  半程处用时1小时23分15秒。半程过后劲头有些小小松懈。但心中明白:此段坚持不好可以导致输掉比赛。期间,咱们的250小集团掉下了几人,俺与小集团中几人交替领跑。此时,俺基本认同他们的实力,惺惺相惜的感觉油然而生,希望能够一起跑到终点。25公里处补一小口水。

  30公里,1:58:51,平均配速3'57"。(5公里,0:20:02,平均配速4'00")

  28公里处过桥缓上坡,配速自觉下降,下坡也没有特地加速冲,意在保持节奏。肌体许些疲劳,但总体状态依然不错。27.5公里处补了小许水。30公里处补了一根能量胶。

  35公里,2:19:15,平均配速3'58"。(5公里,0:20:24,平均配速4'05")

  32公里段系折返重回28公里处过桥缓上下坡,配速自觉下降。32公里过后的一段,往年似乎均为俺上马“滑铁卢”之处,岔气、胸肋疼、抽筋、关节不适等种种问题或多或少、或轻或重,总会出现,导致配速一路严重下降,悲催的后程由此拉开。但此次32公里过后,诸多不适并没如期出现,状态依然不错。俺心里清楚,高配速跑了32公里,肌体疲劳是正常的,关键是看有没有严重影响配速的问题出现。这种现象今天似乎不会出现,破250的信心陡然倍增。期间,补水两次。

  40公里,2:40:18,平均配速4'00"。(5公里,0:21:03,平均配速4'13")

  35公里过后,破250的信心进一步增加。此时,“以SB的劲头把NB的配速坚持到底就是胜利”这句话不断在脑海中游荡。肌体已较疲劳,必须集聚精力和意志力不让配速下降。但也告诫自己不要苛求提速、不要太顶,以防止“爆胎”导致前功尽弃。期间,250小集团基本分化散尽,上海老友会几位跑友逐渐超俺而去,但也就在前面一两百米之内。期间,补水一次。

  42.2公里,2:49:09,平均配速4'00"。(2.2公里,0:08:51,平均配速4'01")

  40公里牌一到,胜利的曙光出现。余下的2.2公里只要能在9分30秒内完成即可。积聚和调动肌体能量,继续保持配速,最后200米进入弯道,提速冲向终点拱门。拱门前举起双臂庆祝自己的完美胜利。

  赛后,赛事组委会发来短信:枪声时间2小时49分22秒,净用时2小时49分09秒,男子全马第38名。

  从2009年4月开始坚持跑步,至今已历经七个年头。七年磨一剑,剑破250!

  至此,俺的跑马PB进入了24X时代!

跑无止境
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